cwiczenia na barki

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

cwiczenia na barki z udzialem sztangielek: *wyciskanie sztangielek *arnoldki *motylki *motylki w opadzie *unoszenie z przodu *podciaganie wzdluz tulowia jesli klata 2x/tyg to barki z klata. pozdro

II TRENING BARKI 1.arnoldki (tutaj za mały ciężar sobie założyłem bo niegdy wczesniej tego ćwiczenia nie robiłem) 20x8 12x10 10x13,5 12x15,5 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 4x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie [...]

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

„Powrót do przyszłości" Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka [...]

A jakie 4 cwiczenia mi proponujecie na barki z udziałem tylko sztangielek ? ps. warto robic cwiczenia na barki po klacie ?

Można robić cwiczenia na barki po cwiczeniach na klate? czy lepiej to rozlozyc aby sie nie laczylo ?

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

[...] zauwazylem ze ten bark jest teraz wyzej i kosc obojczykowa tez jest wyzej przez co niektore partie rosna szybciej od innych bo jest inny kat pytanie jest takie jakie cwiczenia domowe radzicie robic zeby sie barki zredukowaly czy moze nosic teraz na drugiej stronie ten plecak czy jakie cwiczenia slyszalem ze zwisanie prosto w dol na [...]

[...] an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i triceps hantelkiem zza glowy 4 serie po 15. Wtedy bylem w gimnazjum i mailem najlepsza rzezbe przyokazji cwiczenia w ktorych wykonuje sie duzo powtorzen z krotka przerwa kolo 50 sekund to to powoduje wytwarzanie wlasnego hormonu wzrostu . Jak bedziesz wycisal sztanege zza glowy [...]

Trenowałem cos w rodzaju "kulturystyki", systematycznie i z głową - ponad rok, ze sztangą się oswajałem bardzo powoli i stopniowo od 15 roku życia. Żeby to nie brzmiało za poważnie - jestem zielonym amatorem z podrzędnej siłowni. Teraz jednak zająłem się SW, sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to [...]

Witam. Jestem w czwartym tygodniu treningu i już właściwie kończę pierwszy plan, teraz tygodniowa regenercja. Nie wiem jak zmienić plan treningowy, w poniedziałek ćwiczę klatkę i bicepsy, środa to plecy i tricepsy, piątek nogi i barki, 2 razy w tygodniu ABS na brzuch. Czy mam pomieszać ten plan np. w poniedziałek klatka i barki itp. ? czy zmieniać [...]

Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]

zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]

Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]

mam je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm spoko stary, 50cm w udzie to pełen wypas Plan kiepawy... Zapamiętajcie sobie, że na początku istnieją tylko te ćwiczenia: nogi - przysiad klata - sztanga płasko barki - wyciskanie stojąc (nie żadne ławeczki, podparcia i inne popierdółki) plecy - martwy ciąg + coś na górę pleców (poniżej) To są [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

[...] przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. Chodzi mi o budowanie masy. Mialem dluga przerwe, wznowilem trening 3 miesiace temu. moja waga: 77kg wzrost: 180 biceps: 40cm klatka: 100cm udo: 56cm pas: 82cm [...]

jakie cwiczenia wykonujesz na barki?